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CrossFit Games 2016


I CrossFit Games sono i campionati internazionali di CrossFit® e vengono organizzati con cadenza annuale dal 2007. I CrossFit Games sono misti e servono a decretare l'uomo e la donna più forti della terra. Il campionato si compone di tre fasi, quella “the Open”, la fase “the Regional” e le finali “the Games”. La fase Open è accessibile a chiunque, ma per parteciparvi occorre svolgere 5 WOD, uno a settimana per cinque settimane. Il periodo utile per eseguire i 5 WOD di quest'anno è andato dal 6 marzo al 7 aprile. Per comunicare i vari metodi di esecuzione degli esercizi, gli atleti possono ricorrere al sito www.games.crossfit.com, mentre per la convalida esistono due vie percorribili: realizzare un video del proprio WOD e inviarlo al portale dei CrossFit Games, oppure recarsi presso un centro affiliato CrossFit® e svolgere il WOD sotto gli occhi di un trainer certificato. Gli atleti che superano la fase Open hanno diritto di accedere alla successiva, ovvero la Regional: circa 1500 atleti concorrono per i 100 posti della fase finale. Naturalmente, solo i migliori accedono ai Games finali che si tengono ogni estate a Los Angeles, in California. Gli atleti che in questa edizione hanno dato prova di essere l'uomo e la donna più in forma del mondo sono lo statunitense Mathew Fraser e l'islandese Katrin Tanja Davidsdottir. Fraser, classe 1990, si era accontentato di una medaglia d'argento nelle due precedenti edizioni, ma finalmente quest'anno ha conquistato la medaglia d'oro imponendosi fin dall'inizio della competizione. La Davidsdottir, classe 1993, ha conquistato la sua seconda medaglia d'oro consecutiva, la prima l'aveva vinta nell'edizione del 2015. Per capire meglio come si svolgono i CrossFit Games, vi mostriamo i video di due fasi della competizione in cui gli atleti, sia maschi che femmine, si sfidano nell'esecuzione della Deadlift Ladder, un esercizio tipico di questa disciplina.   
 





Quando è nato il CrossFit®?


Creato negli anni '70 da Greg Glassman, il CrossFit® è diventato uno sport popolare negli anni '90, quando venne aperta la prima palestra dedicata alla pratica del CrossFit® e della Boxe in California, precisamente a Santa Cruz nel 1995. Il boom vero e proprio di questa disciplina c'è stato invece di recente, nel 2008. I centri fitness affiliati CrossFit® sono attualmente più di 8.000, circa il doppio rispetto al 2012, e sono sparsi in più di 71 paesi.
La società CrossFit Inc. è stata istituita in California nel 2004 e il marchio CrossFit® è stato utilizzato da allora per identificare tutti i servizi inerenti al personal fitness dal 1985. La società è da sempre impegnata nella formazione di personal trainer specializzati nell'insegnamento del CrossFit®, ma anche nell'organizzazione di competizioni nell'ambito del CrossFit® internazionale (CrossFit® Games) e nella concessione della licenza del marchio CrossFit® alle palestre e ai centri sportivi affiliati.
 

WOD: cos'è?


Il CrossFit® viene praticato dagli atleti sia in modalità individuale, sia presso le palestre che offrono corsi di CrossFit®. In entrambi i casi, il CrossFitter deve seguire il così detto “Allenamento del giorno”, tradotto il “Workout Of the Day” (WOD), che rappresenta il cuore della disciplina, l'allenamento vero e proprio.
Il WOD descrive dettagliatamente l'insieme degli esercizi che si andrà a svolgere in una determinata sessione e viene generalmente illustrato dal trainer. Nel Workout, gli atleti sono tenuti a dare il massimo in termini di prestazioni, mentre il coach li segue costantemente per accertarsi che svolgano correttamente e in sicurezza tutti gli esercizi, mantenendo la giusta postura. Ma la funzione del trainer non si limita alla sola correzione dei movimenti errati, ma si estende anche all'aspetto motivazionale: il coach tende ad incoraggiare i praticanti nello spingersi al di là dei propri limiti.
 

Cos'è la Warm Up/Mobility?

 
Si tratta della fase iniziale dell'allenamento funzionale che prevede l'esecuzione di diversi esercizi di riscaldamento e di mobilità articolare che servono per attivare i gruppi muscolari che saranno pio coinvolti nel workout del giorno. In questo modo si possono prevenire gli infortuni e rendere i movimenti più fluidi e semplici da eseguire. La durata media di questa fase di riscaldamento è solitamente di 10/15 minuti.
 

Per fare CrossFit® devo essere già allenato?


No, per avvicinarsi al CrossFit® non è necessario essere allenati. Sarà il trainer a valutare il livello iniziale e, in base ad esso, potrà fornire al neofita il programma di allenamento più adeguato. Il CrossFit® può essere dunque praticato da chiunque, dall'atleta esperto al neofita, grazie alla scalabilità dei programmi di allenamento.
 

Il CrossFit® è uno sport per soli uomini?


No, il CrossFit® può essere praticato da donne e uomini purché si possiedano carattere, determinazione e dedizione. Nel CrossFit®, le donne praticano gli stessi programmi di allenamento degli uomini, utilizzando però dei pesi inferiori.
 

Nel CrossFit® esistono controindicazioni?


Come abbiamo già accennato, nel CrossFit® l'allenamento è del tutto scalabile a seconda del livello di partenza e delle condizioni di salute. Il CrossFit® è sconsigliato a chi soffra di patologie scheletriche piuttosto gravi e problemi cardiovascolari.
 

CrossFit Endurance


Sapevate che esiste il CrossFit Endurance? Si tratta di una branca del CrossFit® dedicata a chi voglia incrementare gli aspetti base di quegli sport in cui la resistenza fisica è tutto come il ciclismo o la corsa ad esempio. Il concetto alla base del CrossFit Endurance riguarda lo sviluppo di potenza e velocità, due fattori determinanti per avere successo nelle competizioni. Il CrossFit Endurance si focalizza proprio sul miglioramento di questi due aspetti: l'obiettivo è l'aumento della forza e la diminuzione dei tempi necessari per il recupero, mantenendo delle prestazioni sportive elevate e minimizzando i rischi di lesioni. Integrare questa filosofia nel proprio allenamento consente di ottenere dei risultati incredibili in termini di crescita della resistenza e della forza, aumentando anche la propria stabilità sopra la bicicletta. Per la preparazione atletica al ciclismo, il CrossFit Endurance si rivela un programma di allenamento ideale in quanto si basa sulla riduzione del volume di allenamento non necessario a favore dell'aumento dell'intensità degli esercizi: si tratta di una combinazione di attività aerobiche, movimenti di ginnastica ed esercizi finalizzati all'aumento della mobilità e della potenza esplosiva.
 

Box CrossFit: cosa sono


I box CrossFit sono i luoghi all'interno dei quali si praticano le varie attività funzionali. Conosciuti come box, questi posti possono essere capannoni industriali di diverse dimensioni, o anche salette all'interno di palestre e centri sportivi. Naturalmente, per poter offrire il massimo in termini di funzionalità, questi box devono essere attrezzati ed equipaggiati con le apposite attrezzature per il CrossFit. Leggete la nostra guida su come aprire una palestra CrossFit e come dotarla di tutto l'occorrente per l'esecuzione delle diverse attività. 

Attrezzi per il Functional CrossFit®

Il CrossFit®, anche detto Functional Training, è un tipo di allenamento che si sta affermando sempre di più nell'ambiente del fitness mondiale. Per questa ragione, stiamo assistendo alla nascita di apposite sale da CrossFit® all'interno di palestre e centri sportivi: si tratta di spazi piuttosto spartani che vengono allestiti in funzione delle varie attività funzionali. In questi ambienti, ciò che è immancabile non è il macchinario di ultima generazione, ma le attrezzature più semplici come i manubri, i kettlebell, le palle mediche e tanti altri accessori. Navigate il catalogo Faress e troverete solo articoli di qualità proposti a prezzi concorrenziali a chi intenda praticare il CrossFit® in casa e a chi debba invece provvedere all'allestimento di uno spazio dedicato all'allenamento funzionale all'interno di una struttura sportiva.
Acceleration Tools
Accessori Functional/Crossfit
Bag e Shoulder Bag
Balls
Bilancieri
Cardio / Endurance
Clubbells
Dischi Bumper
Elastici Loop
Funi
GHD
Giubbotti Zavorrati
Kettlebells
Manubri professionali
Martelli
Pavimentazioni
Pedane Weightlifting
Plyometric Tools
Rack (Rastrelliere)
Slitte
Strutture
Strutture per CrossFit serie XXL8080
Timer
Total Core Trainers
TRX® e Suspension training
Water Bag e Water Pipes
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Nell'ambiente del fitness e dell'allenamento funzionale, Faress rappresenta una vera istituzione in quanto rivenditore di prodotti di qualità firmati dalle case di produzione migliori. All'interno del catalogo Faress potrete reperire le seguenti attrezzature per gli esercizi funzionali. 
 

Acceleration Tools


Si tratta di un insieme molto particolare di attrezzi che serve per sviluppare, o migliorare le diverse abilità come la resistenza, l'agilità e la velocità, condizionando il fisico e rafforzandolo. Gli acceleration tool proposti da Faress sono inclusi in appositi kit che presentano attrezzi diversi in base alle singole esigenze.
 

Bag e Shoulder Bag


La pratica del CrossFit richiede spesso l'uso di attrezzature molto semplici ed efficaci. Uno degli attrezzi più impiegati in questo tipo di allenamento è la Shoulder Bag, o la variante Force Bag. Si tratta di borse zavorrate che vengono utilizzate per incrementare la potenza muscolare, la resistenza e la forza.
 

Balls


Le palle mediche permettono di raggiungere degli incredibili risultati in termini di potenza esplosiva e di resistenza: costituite da gomma vergine con rivestimento antiscivolo, queste speciali palle vengono utilizzate anche nelle terapie riabilitative per migliorare la postura e la coordinazione dei movimenti.
 

Bilancieri


I bilancieri da CrossFit® sono attrezzi caratterizzati da una grande versatilità d'impiego: possono essere utilizzati per allenare una gamma molto vasta di muscoli attraverso altrettanti esercizi. Il bilanciere non è altro che una barra di acciaio con dimensioni e peso variabili dotata di due estremità alle quali si applicano due pesi della forma di due dischi. Esistono prevalentemente tre tipi di bilancieri: i bilancieri per il powerlifting, i bilancieri olimpici e i bilancieri ibridi.
 

Clubbells


I clubbells, detti anche “clave indiane”, sono attrezzi dalla forma simile a quella di un birillo da bowling con peso e dimensioni variabili. Il peso è in libbre e va da poche libbre fino ad arrivare a 50 libbre. In Europa, il peso del clubbell viene misurato in pezzature: 2 kg, 3 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 9 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg e 20 kg. Nel CrossFit®, l'impiego di questi attrezzi consente di sviluppare la resistenza, la forza e la flessibilità. Inoltre,l'esercizio con il clubbell favorisce la mobilità della spalla e di conseguenza anche lo sviluppo della forza di presa.
 

Dischi Bumper


I dischi bumper sono essenziali ai fini di un allenamento sano ed efficace. Si tratta di dischi di gomma con un diametro di 45 cm che vengono utilizzati nelle attività di sollevamento pesi. Come nei dischi in ghisa, anche nel disco bumper il foro centrale è compatibile con la maggior parte dei bilancieri. I dischi bumper vengono impiegati principalmente nei sollevamenti olimpionici in cui il peso viene portato sopra la testa e poi lasciato cadere a terra.
 

Elastici Loop


Gli elastici loop da CrossFit® presentano una chiusura a forma di anello che consente di utilizzarli agganciandoli ad un qualsiasi appiglio. L'allenamento con l'elastico loop permette di rinforzare la muscolatura, favorire la mobilità generale del corpo, migliorare l'equilibrio, l'elasticità muscolare e l'agilità.
 

Funi


Le funi sono gli accessori per eccellenza nella preparazione atletica dei fighter. L'utilizzo delle funi è molto diffuso poiché consente di potenziare in modo significativo la forza e la resistenza fisica, favorendo inoltre l'efficienza cardiaca.


Giubbotti Zavorrati


I giubbotti zavorrati con pesi estraibili sono molto utili ai fini del potenziamento muscolare, o per la fortificazione della muscolatura in seguito ad un trauma (per sportivi in fase di riabilitazione). Le zavorre presenti nel giubbotto, ovvero dei pesi, coinvolgono il corpo in un lavoro maggiore che consente di bruciare più grassi e calorie in tempi più rapidi.


Kettlebells


Il Kettlebell è l'alleato principale per chiunque pratichi attività di CrossFit®. Si tratta di una palla di ghisa dotata di maniglia che consente di migliorare la condizione fisica di sportivi ed atleti. Quello con i kettlebell si può definire uno degli allenamenti più impegnativi ed efficaci del mondo del fitness, soprattutto ai fini della tonificazione del corpo.
 

Manubri


Se eseguito correttamente, utilizzando cioè il giusto peso e gli esercizi più adeguati, quello con i manubri può rivelarsi un allenamento molto efficace in termini di tonificazione muscolare e di rafforzamento della struttura ossea.
 

Pavimentazioni


Nell'ambiente del fitness, in particolar modo nelle palestre e nei centri sportivi, uno degli aspetti più importanti riguarda la sicurezza e l'incolumità delle persone. Fondamentali almeno quanto le attrezzature sono le protezioni: si tratta di pavimentazioni di sicurezza realizzate in gomma di cui ogni palestra o centro sportivo dovrebbe essere dotato al fine di garantire il giusto livello di sicurezza degli sportivi.
 

Plyometric Tools


Tra le varie specialità sportive che costituiscono il CrossFit® vi è anche l'allenamento pliometrico, ovvero un tipo di attività che consente di sviluppare diverse abilità naturali al fine di migliorare la risposta del corpo nell'esecuzione di movimenti energici e improvvisi.
 

Rack


All'interno di una palestra, o di un centro sportivo è molto importante poter disporre sia delle attrezzature sportive necessarie per le varie attività funzionali, sia delle apposite rack: si tratta di particolari rastrelliere che permettono di riporre ordinatamente gli attrezzi usati nell'allenamento. All'interno delle strutture sportive, la sicurezza degli iscritti dipende anche dalla presenza delle rastrelliere.
 

Strutture

Si tratta di attrezzature immancabili per la pratica delle diverse attività funzionali: le strutture, o gabbie da CrossFit®, sono delle particolari impalcature composte da barre di metallo orizzontali e pali verticali, variabili tanto nel numero quanto nella composizione, che servono per svolgere alcuni esercizi chiave di questa disciplina.


TRX e Suspension training


Il Suspension Training è un tipo di allenamento molto particolare che inizialmente fu ideato per la preparazione atletica delle Forze Speciali della Marina degli Stati Uniti. Si tratta di un insieme di esercizi a corpo libero che consentono di sviluppare contemporaneamente l'equilibrio, la coordinazione, la forza e la flessibilità della porzione centrale del corpo. Per l'esecuzione di questi esercizi è necessario il ricorso ad alcuni attrezzi molto particolari, detti anche TRX o Suspension trainer che sfruttano la forza di gravità e il peso corporeo dell'atleta.

 

Ma che cos'è esattamente il CrossFit®?


Il CrossFit®, o allenamento funzionale, è un particolare programma di rafforzamento e di condizionamento fisico il cui obiettivo è quello di migliorare la condizione psicofisica generale di un individuo. A tale scopo, il programma di allenamento è composto da una serie di movimenti e di esercizi funzionali ad alta intensità che consentono di condizionare il corpo raggiungendo una prestanza fisica importante che permetterà all'atleta di sostenere e affrontare al meglio ogni sfida che gli si presenterà. Nel CrossFit®, ciò che si deve evitare è la routine dei movimenti: il corpo deve eseguire esercizi sempre diversi, dinamici e stimolanti che consentano al fisico di acquisire nel tempo i movimenti base di altre discipline quali la ginnastica, il sollevamento pesi, l'atletica, l'arrampicata, ecc... L'esecuzione di più attività sportive differenti, ma combinate, permette al corpo di raggiungere un condizionamento fisico ottimale ed un miglioramento significativo di ogni tipo di gesto atletico e delle performance sportive in generale.
 

CrossFit®: come iniziare


Se ci si avvicina al CrossFit® per la prima volta, si consiglia di farlo attraverso le classi dette “On Ramp”, ideate allo scopo di introdurre i neofiti ai fondamenti CrossFit®, puntando su un programma efficace e sicuro al tempo stesso. Partecipare alle classi On Ramp è uno step essenziale per poter frequentare le lezioni standard di CrossFit®. Le classi On Ramp sono rivolte a coloro che intendono cominciare un percorso fitness che li introduca progressivamente al CrossFit®, ma anche a chi ha già praticato il CrossFit® e non si allena più da parecchio tempo. Nelle classi On Ramp gli atleti avranno la possibilità di acquisire i movimenti fondamentali del CrossFit® e di entrare in confidenza con gli attrezzi più utilizzati durante il WOD. Gli atleti verranno inoltre edotti circa la filosofia del CrossFit®, gli obietti e le metodiche di allenamento finalizzate a massimizzare i risultati. Le lezioni hanno una durata di un'ora circa: 15 minuti di riscaldamento, 15 minuti per la comprensione dei nuovi esercizi, 15 per ripassare gli esercizi già appresi e 15 minuti per l'esecuzione del WOD On Ramp previsto. Il programma On Ramp ha una durata di circa 10-12 lezioni ma può essere soggetto a variazioni in base alle esigenze del singolo atleta, il quale potrà accedere alle classi CrossFit® standard solo al termine di questo percorso di preparazione.
 

Quali sono i benefici del CrossFit®?


Idealmente, al termine di un percorso di CrossFit®, un atleta dovrebbe beneficiare di un miglioramento psicofisico generale, poiché il CrossFit® è noto per i molteplici benefici che offre:
 
  • resistenza cardiorespiratoria: l'abilità dei sistemi del corpo di raggruppare, elaborare e fornire ossigeno;
  • resistenza muscolare: l'abilità dei sistemi del corpo di elaborare, fornire, immagazzinare e utilizzare energia;
  • forza: l'abilità di una o più unità muscolari di applicare la forza;
  • potenza: l'abilità di una o più unità muscolari di applicare la forza massima per un tempo minimo;
  • flessibilità: l'abilità di massimizzare l'arco del movimento di un'articolazione;
  • velocità: l'abilità di minimizzare il tempo di ripetizione di un movimento ripetuto;
  • agilità: l'abilità di minimizzare il tempo di transizione da un movimento all'altro;
  • coordinazione: l'abilità di armonizzare una serie di movimenti diversi in un unico movimento;
  • equilibrio: l'abilità di padroneggiare la posizione del centro di gravità di un corpo in relazione alla base che lo supporta;
  • precisione: l'abilità di dominare un movimento in una direzione.