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Gli esercizi con gli step per palestra


Lo step per palestra è un attrezzo per l’allenamento aerobico molto interessante: nonostante la sua semplicità esso consente di eseguire una grande varietà di esercizi, di bruciare molte calorie e di tonificare i muscoli delle gambe anche con sessioni brevi e di moderata intensità. Il movimento di base prevede di portare prima un piede e poi l’altro sulla pedana dello step, che deve essere posizionato di fronte a sé. Quindi, con un gesto opposto si riportano entrambi i piedi sul pavimento e si ripete l’esercizio, simulando la salita di una serie di gradini. L’esercizio base con lo step per la palestra può essere reso maggiormente impegnativo aumentano l’altezza della pedana e/o facendo cadere le braccia lungo i fianchi e reggendo in mano due manubri del peso desiderato. Le lezioni di aerobica incentrate sull’uso dello step comprendono un ampio ventaglio di movimenti. Ad esempio, lo step può essere posizionato lateralmente rispetto al corpo per rendere l’esercizio più impegnativo per i muscoli dell’interno e dell’esterno coscia, oppure può essere utilizzato come uno ostacolo attorno al quale saltare. Molti di questi corsi di gruppo prevedono delle vere e proprie coreografie, nelle quali al movimento delle gambe viene associato anche quello della braccia, estendendo così i benefici degli esercizi a tutto il corpo. La tipologia e la varietà degli esercizi che possono essere eseguiti dipendono anche dalle caratteristica e dalla qualità dello step per palestra utilizzato. Gli step Reebok professionali, ad esempio, possono essere utilizzati come supporto per un ampio ventaglio di movimenti, come affondi e piegamenti con un piano rialzato.
 

Quante calorie si bruciano con lo step per palestra?


Come tutti gli allenamenti aerobici, anche quello con lo step permette di bruciare molte calorie favorendo la perdita del peso in eccesso. Il numero esatto di calorie consumate con ogni allenamento dipende dalla durata della sessione, dalla velocità e dall’intensità dell’esercizio (altezza dello step, eventuali sovraccarichi), ma anche dalla caratteristiche fisiche del soggetto considerato. In generale, un’ora di allenamento con le step di moderata intensità comporta un dispendio energetico di circa 600-700 kcal.
 

La storia dello step e del group training con lo step


L’allenamento aerobico con lo step nasce nel 1989 come programma di allenamento proposto dalla trainer Gin Miller.

Step palestra e Step Reebok


Lo step da palestra è uno degli attrezzi per il fitness più semplici e conosciuti. Pratici, versatili e sicuri, gli step Rebook e delle altre marche di attrezzatura professionale presenti nel catalogo Faress sono perfette per allestire sale dedicata all’allenamento aerobico di gruppo, assicurandosi strumenti di qualità, in grado di resistere per anni anche a sollecitazioni molto intense. Il catalogo Faress include diversi modelli di step Rebook e di altre marche prestigiose, i piccoli accessori utili per la sostituzione di piedini e clip dello step e diversi stepper, gli attrezzi dotati di resistenza idraulica che permettono di riprodurre i movimenti dell'’allenamento sullo step regolando l'’intensità dello sforzo.
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Step da palestra: le caratteristiche


Lo step da palestra è di fatto rappresentato da una pedana perfettamente piana e rialzata da terra. Tipicamente realizzati in materiali plastici per ridurne il peso, molti modelli di step presentano un meccanismo di regolazione dell’altezza della pedana, che permette di aumentare o ridurre il dislivello rispetto al pavimento, rendendo più o meno impegnativo il movimento di salita e discesa dall’'attrezzo.
Alcuni step palestra presentano dei piedini regolabili mentre altri modelli, come nel caso dello step Rebook, consentono di variare l’'altezza in modo pratico e veloce, semplicemente modificando la posizione degli appositi rialzi a incastro. La maggior parte dei modelli di step per palestra presenti nel catalogo Faress permettono di scegliere tra 3 livelli corrispondenti a circa 15, 20 e 25 centimentri di altezza. La regolazione dello step va effettuata sulla base delle caratteristiche fisiche della persona che lo utilizza e del suo livello di preparazione atletica.
Gli step palestra possono presentare dimensioni diverse per quanto riguarda la larghezza e la profondità della pedana. In generale, una pedana con una superficie più ampia offre un comfort maggiore e riduce il rischio di cadute accidentali, tuttavia, per alcuni tipi di allenamento può essere necessario uno step di dimensioni contenute. Come esempio, il modello di punta del catalogo Faress, lo step Reebok, presenta una pedana con misure pari a 160x54 centimetri, ideale anche per gli esercizi che richiedono di saltare l’attrezzo come se si trattasse di un ostacolo.
Per garantire la sicurezza degli utenti, è fondamentale che la pedana dello step per palestra presenti una superficie antiscivolo studiata appositamente per offrire un buon grip, senza rallentare o rendere difficoltoso il movimento. A seconda del modello considerato, il piano dello step può presentare un rivestimento in gomma o una copertura in plastica zigrinata, che migliorano la presa rendendo del tutto sicuri anche gli esercizi eseguiti in velocità. I piedini di appoggio dello step sono un elemento altrettanto importante: durante l’'allenamento lo step per palestra deve rimanere fisso nella sua posizione ed essere perfettamente stabile. I piedini devono sempre essere tutti alla stessa altezza e lo step collocato su un pavimento liscio, pulito e in piano.
 

Step palestra: i benefici


La pedana rialzata dello step simula di fatto un gradino e gli esercizi tipicamente praticati grazie a questo attrezzo ripropongono gli stessi stimoli provocati dalla salita o dalla discesa di una scalinata. L’'allenamento con lo step rappresenta uno dei più classici esercizi cardio: aumentando la frequenza del movimento di salita e di discesa si va ad incrementare gradualmente la frequenza cardiaca e la ventilazione polmonare, stimolando in maniera molto efficacie sia il sistema cardiocircolatorio che quello respiratorio.
Come tutti gli esercizi di questa tipologia, anche lo step permette di bruciare una quantità consistente di calorie con allenamenti brevi e, di conseguenza, si rivela uno strumento perfetto per i programmi di fitness che mirano al dimagrimento e al recupero del giusto peso forma. Gli esercizi con lo step per palestra permettono di tonificare in maniera eccezionale i muscoli delle gambe e, in particolare, i glutei, i quadricipiti, i femorali e i polpacci.
L'’intensità delle sforzo può essere regolata sulla base della capacità dell’'atleta e dell’'obiettivo che si intende raggiungere variando l’'altezza della pedana. Grazie a questa caratteristica, l’'allenamento sullo step si rivela adatto anche alle persone che soffrono di problemi articolari o che devono evitare sollecitazioni eccessive a carico delle ginocchia: per rendere più soft l’'esercizio è sufficiente regolare l’'attrezzo sull’'altezza minima e assicurarsi che l’'angolo tra la coscia e la gamba non sia inferiore ai 90° durante il movimento.
L’'allenamento con lo step per la palestra viene solitamente svolto in gruppo e con un accompagnamento musicale, fattori che rendono le lezioni incentrate su questo attrezzo sportivo molto dinamiche e divertenti. In più, lo step aiuta a migliorare la capacità di coordinazione, il senso di equilibrio e le percezione della posizione del proprio corpo nello spazio (propriocezione), tutte abilità che possono essere utili in molte discipline sportive.
 

Step da palestra: consigli per l’uso e la manutenzione


Gli step palestra sono attrezzi molto semplici, che non richiedono attenzioni particolari per essere mantenuti in buono stato. Per garantire sempre la sicurezza di chi utilizza lo step, è importante verificare periodicamente l’integrità della struttura di sostegno e della pedana, nonché quella della superficie antiscivolo. Al termine di ogni sessione di allenamento la superficie dello step per palestra dovrebbe essere pulita e asciugata per rimuovere le eventuali tracce di sudore. Periodicamente, si consiglia di pulire lo step a fondo utilizzando un detergente poco aggressivo e rimuovendo con grande attenzione tutto il sapone. Quando non vengono utilizzati, gli step possono essere incolonnati e riposti a ridosso di una parete, così da occupare il minor spazio possibile.
 

Step da palestra: come sceglierli


La scelta del modello di step palestra più adeguato per l’'allestimento di una sala da dedicare a corsi di gym step e delle sue diverse varianti deve tenere conto di:
 
  • Dimensioni della sala
  • Numero massimo di partecipanti alle lezioni
  • Tipo di allenamento proposto
 
 
In generale, è possibile massimizzare il numero delle postazioni di lavoro scegliendo un modello di step per palestra compatto. Naturalmente, occorre considerare anche le caratteristiche fisiche delle persone che utilizzeranno gli step: ad esempio, nel caso di persone in forte sovrappeso è necessario optare per strumenti in grado di sostenere un carico importante e ammortizzare in modo adeguato i movimenti, come gli step Reebok professionali. Ma gli step presenti nel catalogo di Faress si rivelano ideali anche per le sessioni di home fitness in quanto pratici, maneggevoli e facili da riporre.
 
 

Attività sportive con lo step


Lo step è una ginnastica aerobica che si differenzia dalle altre modalità di ginnastica per l'uso di una piattaforma detta appunto "step" (gradino) che solitamente misura un'altezza di 25 cm. Una lezione di step consente di bruciare un grande numero di calorie e di tenere sotto controllo il peso corporeo. L' intensità del lavoro e l'alternanza dei vari esercizi di tonificazione stimola sia la resistenza sia il rassodamento. Ma quanti tipologie di ginnastica con step esistono?
 

Step Coreografico


Lo step coreografico prevede l'esecuzione di coreografie molto elaborate, più indicate per sportivi allenati e in forma. In questa disciplina si balla a ritmi molto veloci sopra lo step, si corre, si salta e ci si diverte. Si comincia con una fase di riscaldamento per poi passare al ballo sullo step e continuare con la tonificazione di gambe, braccia, addome e glutei. L'allenamento sullo step può essere integrato anche con l'ausilio di pesetti e attrezzi vari che ne aumenteranno l'efficacia.
 

Hydrostep


Di diverso dallo step normale vi è prevalentemente l'ambiente in cui viene utilizzato, ovvero nell'acqua. L'acqua step, o hydrostep, si può considerare come una sorta di coreografia acquatica di gruppo a ritmo di musica ovviamente. Si tratta di una disciplina adatta a tutti in quanto viene effettuata in acqua dove l'assenza di gravità protegge le articolazioni e riduce il carico di lavoro. L'hydrostep è uno sport molto vantaggioso in termini di benefici in quanto coinvolge la muscolatura per intero, specialmente i muscoli dorsali e addominali.
 

Total Body


Il total body è una disciplina che ha come obiettivo quello di allenare la muscolatura di tutto il corpo. Anche qui troviamo 'utilizzo dello step e di molti altri attrezzi da fitness come i pesi, le palle mediche, gli elastici, le corde, ecc...Con questo tipo di allenamento si possono tenere in allenamento le spalle, le braccia, i glutei, le gambe e l'addome, andando a migliorare anche l'efficienza del sistema cardiorespiratorio, ma anche abilità come la flessibilità, la postura e l'equilibrio. Anche nel total body, le lezioni sono accompagnate dalla musica.
 

Gag


Acronimo di Gambe, Addominali, Glutei, il Gag viene praticato allo scopo di mantenere in forma le gambe, tonificandole insieme ai glutei e all'addome. Anche in questo caso, gli esercizi vengono spesso abbinati all'utilizzo dello step poiché questo si rivela sempre molto vantaggioso in termini di risultati. Infine, le lezioni di Gag possono comprendere sessioni di aerobica anche molto intense poiché finalizzate alla tonificazione muscolare. Il Gag svolto con l'ausilio dello step è il metodo ideale per dimagrire e ridurre le circonferenze.
 

Tone Up


Il Tone Up è programma di allenamento attraverso il quale si possono tonificare i principali gruppi muscolari migliorando anche la coordinazione e la resistenza. Gli esercizi che caratterizzano questo sport si possono eseguire sia a terra sia in piedi e non prevedono alcun tipo di coreografia. Per rendere l'allenamento più efficace, gli esercizi vengono integrati con l'ausilio di palloni, step, zavorre, bilancieri e cavigliere. Questo programma consente di modellare il corpo rafforzandone al tempo stesso
la struttura.
 

Dove acquistare gli step da fitness


Faress è uno specialista nell'ambito dello sport e distribuisce forniture sportive in tutta Italia da più di 30 anni. Grazie all'esperienza del suo Team in materia di forniture, Faress offre servizi di consulenza sulle attrezzature sportive e consente di richiedere preventivi per grandi dotazioni per palestre e centri sportivi.
Per una consulenza gratuita o un preventivo senza impegno è possibile chiamare il numero verde 06-71350124 oppure inviare qualunque tipo di richiesta al personale di Faress utilizzando i riferimenti presenti nell’apposita sezione Contatti.
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