4 motivi per cui dovresti fare i Russian twist durante i tuoi allenamenti

Russian Twist, così chiamato per la sua somiglianza ad una danza, è un esercizio che coinvolge diversi muscoli contemporaneamente: gli addominali, sia il retto (parte centrale) che gli obliqui, chiamati in causa nella torsione, i muscoli delle braccia, che tengono l'attrezzo. Sebbene sia semplice, il Russian twist non si limita a muovere e tenere sollevate le braccia. In questo articolo capiremo perché dovresti eseguire questo esercizio durante i tuoi allenamenti e come eseguirlo:

Come eseguire il russian twist

POSIZIONE INIZIALE

Seduti sul pavimento, gambe piegate con la pianta del piede al pavimento, le gambe leggermente divaricate; busto inclinato indietro (circa un angolo di 90° busto – coscia), braccia distese in avanti altezza spalle, che tengono la kettlebell dalla maniglia nella parte inferiore, lo sguardo in avanti.

MOVIMENTO

Le rotazioni del busto devono essere a destra e a sinistra, il movimento non deve essere dispersivo ma molto precisa e se si può definire 'piccola', la kettlebell deve rimanere frontale, davanti agli occhi.  

RESPIRAZIONE

È importante Inspirare quando si è frontali, espirare nella rotazione; inspirare durante il ritorno al centro, espirare nella rotazione successiva.

CONSIGLI

L'esercizio potrebbe caricare la zona lombare, per questo è poco consigliato a chi ha problemi di schiena.

ERRORI

Fare iniziare il movimento dalle spalle.

Perché è importante inserirlo nel vostro work out:

#Allena il core

Creando un movimento allenante per i muscoli intorno al baricentro. Permette di attivare in modo completo gli addominali. Questo esercizio allena il retto dell’addome, gli obliqui e, il trasverso dell’addome, muscolo capace di stabilizzare la colonna e appiattire la pancia.

#Snellisce il punto vita

Il Russian tiwst sono un esercizio eccellente per rafforzare il core e snellire il girovita. Tonifica gli addominali, la schiena e gli obliqui, oltre a migliorare l'equilibrio, la postura, la coordinazione e la rapidità di torsione del busto. Puoi inoltre decidere se eseguirlo i kettlebells per creare una resistenza maggiore, o semplicemente senza attrezzi. E' un esercizio facile da imparare e adatto a tutti avendo molte varianti di esecuzione.

#Stabilizza il tronco

L'equilibrio è un aspetto da non sottovalutare, specialmente durante questo esercizio. Infatti, l'esecuzione di questo esercizio prevede la posizione come mostrata nelle foto, con i peso poggiato sui glutei con il busto e le gambe sospesi. 

#Migliora la postura

Anche la postura migliora grazie al Russian Twist, così come la coordinazione e l'equilibrio. Queste ultime abilità sono particolarmente stimolate soprattutto se si esegue l'esercizio muovendo al contempo anche le gambe.

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