Stuoie

Fitness: esercizi con tappetini

Nell'ambiente del fitness, sono moltissimi gli esercizi che vengono praticati con l'ausilio di un apposito tappetino fitness. Di seguito descriviamo alcuni degli esercizi maggiormente praticati per via della loro grande efficacia, eseguibili in tutta comodità anche da casa. Questi esercizi sono finalizzati alla tonificazione delle cosce, dei glutei, delle gambe e dell'addome.

1. Stendetevi sul tappetino in posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Sollevate una gamba affinché sia perpendicolare al corpo e spingetela verso l'alto contraendo i glutei e l'addome. Tenete la posizione per qualche secondo e riportate la gamba a terra lentamente. Ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
2. Stendetevi sul tappetino in posizione supina con le gambe tese verso l'alto e perpendicolari al pavimento. Le braccia sono distese lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Divaricate e chiudete le gambe più volte facendo attenzione alla respirazione. Ripetete l'esercizio più volte.
3. Stendetevi sul tappetino sul fianco destro con la testa poggiata sul braccio destro e la mano sinistra poggiata a terra davanti al petto. Piegate la gamba destra di circa 90° affinché sia in linea con il bacino. Spingete in alto la gamba sinistra, tenendola tesa, e fatela riscendere fino a toccare la gamba destra, facendo attenzione alla respirazione. Ripetete l'esercizio più volte.
4. Stendetevi sul tappetino a carponi e sollevate una gamba (mantenendola dritta) verso l'alto tenendola in posizione il più possibile, senza effettuare slanci. Controllate il movimento con l'addome e con i glutei. Ripetete l'esercizio più volte alternando le gambe.

Celebrity... al tappeto!

È solo grazie all'attività fisica se le star del cinema o del mondo della musica possono vantare fisici scultorei sempre giovani. Tra le discipline che hanno conquistato maggiormente i personaggi dello spettacolo ci sono lo yoga e il pilates, con cui le star modellano il proprio corpo e scaricano lo stress quotidiano. Hanno dichiarato di praticare il pilates Miley Cyrus, Vanessa Hudgens, Olivia Wilde e Hilary Duff. Sono invece dedite allo yoga Britney Spears, Jessica Alba, Beyoncé, Lady Gaga. Immancabile nell'equipaggiamento di chi pratica lo yoga ed il pilates è il tappetino da fitness, perciò date un'occhiata al nostro catalogo per trovare l'articolo che fa per voi!

Yoga: lezione tipo

Stuoia e corpo, respirazione, energia e mente libera, sono i comuni denominatori dei vari stili di questa grande disciplina. Naturalmente, le lezioni variano a seconda del tipo di yoga che si pratica, mentre la recitazione del mantra da parte dell'insegnante è una consuetudine. Anche il mantra cambia a seconda dello stile che si esegue. In una lezione di yoga, ciò che il principiante deve fare è seguire attentamente le indicazioni della giuda, senza scoraggiarsi alle prime difficoltà: l'obiettivo è quello di calibrare l'intensità del lavoro misurandola sul proprio fisico. Gradualmente, con il tempo e la giusta costanza, l'allievo riuscirà ad acquisire la tecnica migliorando le proprie condizioni generali.
 

Yama: i principi etici dello yoga

Quando si intraprende il cammino dello yoga, è necessario che la mente e il corpo si trovino in condizioni ottimali per poter raggiungere le profondità dello spirito. Gli yama e i niyama servono a favorire questo processo. Potremmo definire gli yama come i fondamenti dello yoga: la radice del termine è yam, che significa “controllo” e si riferisce al controllo nel comportamento dell'allievo. Gli yama vengono considerati come dei principi etici che hanno l'obiettivo di migliorare il comportamento del praticante (sadhaka), sia nei confronti si sé stesso, sia verso gli altri. Questi principi derivano dall'esigenza dell'uomo di rispettare la propria natura umana e, per questo, esulano dal tempo, dallo spazio, dalla propria religione e cultura.
 

I 5 yama

Gli yama sono in tutto cinque:
 

• Ahimsa: non violenza
• Satya: verità
• Asteya: non rubare
• Brahmacharya: continenza
• Aparigraha: non avidità nel possedere

I 5 niyama

I niyama sono considerati come delle vere e proprie virtù, ovvero dei comportamenti buoni e positivi che ogni individuo dovrebbe adottare per migliorare il proprio stile di vitae sé stessi. Come gli yama, anche i niyama sono cinque:
 

• Saucha: purificazione
• Santosha: accontentarsi
• Tapas: austerità
• Svadhyaya: studio e conoscenza di sé
• Ishvarapranidhana: abbandono alla volontà divina