40 esercizi con manubri in breve

Workout da 15 minuti con manubri

Allenamento con un manubrio

Allenamento con due manubri

Manubri tradizionali o kit di pesi da palestra?

Manubri per il Cross Training: quali le differenze rispetto ai pesi tradizionali?

I manubri con pesi crescenti fanno parte degli attrezzi immancabili nei box Cross Training. Tuttavia, i manubri per il Cross Training presentano caratteristiche particolari, legate alle specifiche esigenze di questa disciplina.
I manubri progettati per il Cross Training hanno estremità con forma esagonale, un accorgimento che permette di aumentarne la stabilità quando essi vengono poggiati a terra, rivestite in gomma, per incrementarne la sicurezza nel corso di tutti quegli esercizi che prevedono rapidi passaggi del peso a pochi centimetri dal corpo, come il “dumbbell snatch” illustrato nel video in basso.
 

L'impugnatura ergonomica dei manubri è studiata per consentire una presa salda dei pesi e caratterizzata da un'accentuata zigrinatura centrale.
Le particolari caratteristiche dei manubri esagonali li rendono particolarmente indicati per l'esecuzione di esercizi diversi in sequenza, come avviene nei circuiti di allenamento tipici del Cross Training: nel rapido passaggio da un movimento a quello successivo, la forma compatta di questi attrezzi ne garantisce la stabilità, eliminando, ad esempio, il rischio che il peso rotoli inavvertitamente lontano dalla propria postazione di lavoro.

Come utilizzare i kit pesi palestra

I kit pesi palestra sono la risposta perfetta alle esigenze di chi desidera allenarsi con carichi via via crescenti, senza dover acquistare una serie di manubri con pezzature diverse. Tuttavia, per allenarsi in modo sicuro ed efficace sfruttando questi attrezzi occorre sapere come utilizzarli in modo corretto.

I kit sono composti da un barra in acciaio che funge da corpo del manubrio, dischi in ghisa e chiusure a molle oppure a ghiera a seconda del modello considerato. Per allestire il manubrio, occorre:

• inserire i dischi in ghisa sulla barra in acciaio;
• bloccarli con gli appositi fermi.

I kit pesi palestra con fermi a molla sono senza dubbio il modello più pratico, perché il blocco può essere inserito e rimosso con un gesto molto rapido. Tuttavia, le molle tendono ad usurarsi nel corso del tempo, specie con un uso molto intenso, per cui occorre controllare periodicamente il loro stato ed assicurarsi che blocchino sempre saldamente i dischi.