Step

Gli esercizi con gli step per palestra

Lo step per palestra è un attrezzo per l’allenamento aerobico molto interessante: nonostante la sua semplicità esso consente di eseguire una grande varietà di esercizi, di bruciare molte calorie e di tonificare i muscoli delle gambe anche con sessioni brevi e di moderata intensità. Il movimento di base prevede di portare prima un piede e poi l’altro sulla pedana dello step, che deve essere posizionato di fronte a sé. Quindi, con un gesto opposto si riportano entrambi i piedi sul pavimento e si ripete l’esercizio, simulando la salita di una serie di gradini. L’esercizio base con lo step per la palestra può essere reso maggiormente impegnativo aumentano l’altezza della pedana e/o facendo cadere le braccia lungo i fianchi e reggendo in mano due manubri del peso desiderato. Le lezioni di aerobica incentrate sull’uso dello step comprendono un ampio ventaglio di movimenti. Ad esempio, lo step può essere posizionato lateralmente rispetto al corpo per rendere l’esercizio più impegnativo per i muscoli dell’interno e dell’esterno coscia, oppure può essere utilizzato come uno ostacolo attorno al quale saltare. Molti di questi corsi di gruppo prevedono delle vere e proprie coreografie, nelle quali al movimento delle gambe viene associato anche quello della braccia, estendendo così i benefici degli esercizi a tutto il corpo. La tipologia e la varietà degli esercizi che possono essere eseguiti dipendono anche dalle caratteristica e dalla qualità dello step per palestra utilizzato. Gli step Reebok professionali, ad esempio, possono essere utilizzati come supporto per un ampio ventaglio di movimenti, come affondi e piegamenti con un piano rialzato.
 

Quante calorie si bruciano con lo step per palestra?

Come tutti gli allenamenti aerobici, anche quello con lo step permette di bruciare molte calorie favorendo la perdita del peso in eccesso. Il numero esatto di calorie consumate con ogni allenamento dipende dalla durata della sessione, dalla velocità e dall’intensità dell’esercizio (altezza dello step, eventuali sovraccarichi), ma anche dalla caratteristiche fisiche del soggetto considerato. In generale, un’ora di allenamento con le step di moderata intensità comporta un dispendio energetico di circa 600-700 kcal.
 

La storia dello step e del group training con lo step