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Fitball: esercizio per l'addome e la schiena


Questo esercizio con la gymball è volto a fortificare addome e schiena. Posizionare gli avambracci sulla fitball mantenendo le spalle in linea con i gomiti e la testa in linea con la schiena. Tutto il corpo dovrà trovarsi in una linea. Attenzione a non inarcare la schiena. L'addome è contratto per evitare di sovraccaricare la schiena, i glutei sono contratti e le punte dei piedi poggiano a terra. Staccare un piede da terra portando il ginocchio verso l'alto, puntando verso la spalla, per poi mantenere la posizione per qualche secondo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con l'altra gamba. Una decina di ripetizioni per gamba saranno sufficienti.
 

Gymball: esercizio per le gambe e i glutei


Per rafforzare i muscoli dei glutei e delle gambe, posizionare gli avambracci sulla gymball mantenendo le spalle in linea con i gomiti e il corpo in una linea, assicurandosi che la schiena sia in linea con la colonna vertebrale. Gli addominali sono contratti per proteggere la schiena. Le punte dei piedi sono ben poggiate a terra. Contrarre i glutei e staccare un piede da terra, sollevando la gamba e mantenendola tesa. In questa fase è fondamentale aiutarsi con l'addome per non inarcare la schiena e rischiare infortuni. Una decina di ripetizioni per gamba saranno sufficienti.
 

Fitball: esercizio per la schiena


Per allenare la schiena, posizionare l'addome sulla gymball e le mani dietro la testa, in corrispondenza della nuca. Le punte dei piedi sono poggiate a terra. Contrarre i glutei e sollevare lievemente il busto dalla fitball senza inarcare eccessivamente la schiena. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione iniziale. Una decina di ripetizioni saranno sufficienti.
 

Corsi in cui si utilizzano le fitball


Per via della loro grande versatilità, le fitball possono essere utilizzate in tantissimi corsi:

  • ginnastica posturale
  • ginnastica
  • ginnastica ritmica
  • yoga
  • pilates
  • fitness
  • total body
  • crossfit

Fitball

La fitball, o gymball è un attrezzo immancabile per chiunque pratichi attività di fitness e per coloro che offrono corsi di fitness all'interno di palestre e centri sportivi. Faress propone un'ampia varietà di fitball reperibili anche in grandi quantità sul sito. Navigate nel catalogo online e contattate il servizio clienti Faress allo 06-71350124 per richiedere un preventivo senza impegno.
Totale prodotti: 28
Prodotti per pag
             
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La fitball, detta anche palla svizzera, è appunto una palla multifunzione caratterizzata da un diametro variabile che consente di effettuare diverse tipologie di esercizi volti all'allungamento e alla tonificazione dei muscoli. Inoltre, la fitball si rivela un ottimo attrezzo per migliorare il senso dell'equilibrio e del controllo corporeo, aiuta a sciogliere le articolazioni apportando dei benefici significativi alla postura, ai dolori alla schiena e alle tensioni muscolari.
 

Fitball: caratteristiche tecniche 


La fitball è una palla in PVC, generalmente di diversi colori, che viene utilizzata in vari programmi di allenamento per evitare di sovraccaricare la schiena rischiando dei microtraumi. L'allenamento con la fitball può apportare innumerevoli benefici al corpo:
 
  • miglioramento dell'equilibrio nelle attività di sollevamento pesi e di normale deambulazione. L'utilizzo della gymball aumenta la stabilità del corpo e aiuta a sviluppare un maggiore senso di coordinazione a beneficio dell'apparato muscolo scheletrico;
  • miglioramento della postura generale. Questo aspetto gioverà principalmente a chi siede ad una scrivania per tante ore al giorno. L'allenamento con la fitball va a sciogliere le tensioni muscolari alleviando i dolori alla schiena. In più, gli esercizi con la fitball migliorano l'agilità e il controllo generale del proprio corpo. La muscolatura coinvolta nel mantenimento della postura si irrobustirà inducendo l'individuo ad assumere in modo spontaneo una postura corretta;
  • irrobustimento della muscolatura di base con il conseguente miglioramento dei movimenti funzionali, ovvero quelli che ognuno di noi svolge quotidianamente. L'allenamento con la fitball viene considerato funzionale proprio per questa ragione: i diversi gruppi muscolari andranno a lavorare insieme, in modo armonico e naturale, apportando grandi benefici a tutto il corpo;
  • sollecitazione del sistema nervoso tramite l'instabilità della fitball. Lavorando con un sostegno mobile, che cambia di continuo come la fitball, il sistema nervoso verrà stimolato a reagire costantemente a stimoli diversi;
  • sviluppo di varie abilità come la concentrazione, l'agilità e la propriocezione. L'instabilità della palla accresce il senso di concentrazione e migliora l'agilità. Inoltre, la gymball non ha controindicazioni, basti pensare che viene utilizzata nelle terapie riabilitative proprio perché il rischio di infortuni è pressoché inesistente. L'aumento della propriocezione, ovvero della capacità di riconoscere e percepire la posizione del proprio corpo nello spazio circostante: con l'ausilio della fitball aumenta il controllo del proprio corpo, si percepiscono meglio i movimenti nello spazio e la collocazione del corpo in esso.
 
La fitball è un'ottima alleata anche nella vita lavorativa, specialmente per coloro che lavorano per molte ore davanti al computer. L'utilizzo della fitball come sostituta della sedia aiuta a mantenere una postura corretta per via dell'assenza dello schienale. Se la scrivania è alta più o meno tra i 74 e i 76 cm, è consigliabile scegliere una fitball da 65 cm. Bisogna inoltre considerare che, sedendosi sulla gymball, questa si sgonfia un po', sarà pertanto utile dotarsi di una palla che sia 10 cm più alta della sedia da ufficio.
 

Consigli per l'acquisto della gymball


Il diametro della fitball può variare dai 45 ai 75 cm ed è un parametro fondamentale ai fini dell'acquisto. Idealmente, il diametro giusto è quello che consente di sedere sulla gymball formando un angolo retto tra cosce e gambe, così da mantenere la schiena e il bacino in una posizione corretta. La scelta della giusta fitball dipende dall'altezza dell'utilizzatore. Di seguito forniamo una tabella indicativa per aiutarvi nella scelta della gymball più adeguata:
 
  • altezza inferiore a 165 cm: fitball da 45 cm
  • altezza compresa tra i 165 e i 175 cm: fitball da 55 cm
  • altezza compresa tra i 175 e i 185 cm: fitball da 65 cm
  • altezza superiore ai 185 cm: fitball da 75 cm
 
La pressione della palla è un altro aspetto a cui badare: più la pressione è alta, maggiore sarà la difficoltà nell'esecuzione degli esercizi. Prima di acquistare una fitball, è buona norma fare delle prove con più modelli diversi, sperimentando le varie misure di persona. Lo staff di Faress ha una forte esperienza in materia di forniture sportive: contattateci allo 06-71350124 oppure scrivete a posta@faress.com e riceverete una consulenza senza impegno dagli esperti di Faress.
 

Consigli sull'utilizzo della gymball


Per quanto riguarda il gonfiaggio della fitball, si consiglia di non superare mai il massimo del diametro indicato nella scheda dell'articolo. É inoltre fondamentale gonfiare la fitball usando delle pompe tradizionali, ad esempio quelle con cui si gonfiano le ruote delle biciclette. In alternativa si possono usare anche i compressori. È altresì importante assicurarsi che la superficie sulla quale poggia la fitball non sia scivolosa.
 

Fitball: consigli sulla manutenzione


Per mantenere in buone condizioni la fitball, basta lavarla di tanto in tanto con acqua e sapone delicato avendo cura di rimuovere tutte le eventuali macchie. Se lo sporco fosse ostinato, utilizzate qualche goccia di alcol diluito con dell'acqua. Evitate di avvicinare la palla ad oggetti appuntiti o taglienti, come spigoli e angoli, per preservarne l'integrità. Se la palla si dovesse bucare, sappiate che in commercio esistono degli adesivi particolari con cui ripararla. Tuttavia, la riparazione della fitball si traduce in una maggiore debolezza dell'attrezzo in corrispondenza dei fori rattoppati, aumentando il rischio di sovraccarico e di conseguente esplosione.
 

I benefici della fitball


L'allenamento con la fitball risulta molto efficace sia dal punto di vista cardiovascolare, sia ai fini del modellamento del corpo. Con il costante utilizzo della fitball si può sviluppare la muscolatura generale del corpo eliminando progressivamente il grasso in eccesso. L'esecuzione dei vari esercizi con la fitball permette di effettuare un allenamento di tipo aerobico, che va a stimolare l'organismo favorendo lo smaltimento dei grassi e l'aumento del metabolismo. In più, i benefici dell'allenamento con la fitball interessano anche l'elasticità e la resistenza muscolare, la coordinazione e l'equilibrio. La fitball è un attrezzo che viene impiegato anche nelle sessioni di allenamento riabilitativo: gli individui con ernie discali, problemi alla schiena e alla colonna vertebrale ritrovano il tono muscolare attraverso l'allenamento con la gymball. La grande varietà degli esercizi eseguibili con la fitball rende il corpo più sensibile agli stimoli, rendendoci più svegli, energici e vigili. Infine, l'allenamento con la gymball accresce il senso di propriocezione, ovvero la capacità di percepire il proprio corpo nello spazio.
 

Fitball: allenamento


L'allenamento con la gymball consente di accrescere il controllo dei muscoli e del corpo stesso, tonificando i gruppi muscolari, bruciando il grasso in eccesso e stimolando l'efficienza polmonare e cardiaca. L'intensità dell'allenamento viene calibrata in base alle proprie condizioni fisiche, ma, in via generale, la ginnastica con la gymball è consigliata anche a chi soffre di problematiche alla schiena, in particolare nella zona lombare e non può fare ricorso ai tradizionali attrezzi.
I vantaggi e gli svantaggi della fitball sono legati alla sua instabilità: questo fattore richiede continui aggiustamenti posturali da parte del corpo, necessari per mantenere l'equilibrio. Questo aspetto coinvolge i muscoli accessori che normalmente non vengono attivati dai tradizionali esercizi di potenziamento muscolare. L'instabilità della palla può però rappresentare un fattore di rischio, ma solo inizialmente, quando non si ha dimestichezza con l'attrezzo.
L'allenamento con la fitball è uno dei più divertenti del mondo del fitness, poiché permette di lavorare senza mettere sotto stress i muscoli e i legamenti. Con la fitball si può dimagrire, eliminare lo stress e le tensioni accumulate, e ci si può facilmente allenare anche da casa. In termini di esercizi, la fitball permette di eseguire una gamma molto ampia di movimenti di diversa intensità e difficoltà di esecuzione. La palla è morbida, in grado di adattarsi e modellarsi a contatto con il corpo dell'utilizzatore, agendo sui recettori neuromuscolari responsabili del tono muscolare e del controllo del movimento. Affinché il corpo rimanga equilibrato sulla palla instabile, i recettori si azionano e contraggono i muscoli sviluppando una forte sollecitazione sulla muscolatura generale. Progressivamente, si può aumentare la velocità di esecuzione degli esercizi. In verità, se l'obiettivo è acquisire una maggiore flessibilità ed efficienza muscolare, l'allenamento ideale è costituito da movimenti ampi, lenti e controllati che consentano un allungamento muscolare ottimale. In questo caso, è bene tenere le posizioni per qualche secondo, mantenendo la schiena sempre dritta e gli addominali contratti.

Dove acquistare le fitball


Disporre di una buona dotazione di gymball è un fattore fondamentale per ogni palestra o centro sportivo. Le fitball sono attrezzi molto versatili e vengono utilizzati in molte discipline sia per l'allenamento sia per lo stretching. Inoltre, l'uso delle fitball si estende anche alle attività di riabilitazione. L'ampio ventaglio degli utilizzi, fa della fitball un attrezzo indispensabile per ogni struttura sportiva. Faress opera nel settore delle forniture sportive da oltre 30 anni e propone interessanti sconti e promozioni sulle dotazioni sportive. Inoltre, il team di Faress è fortemente specializzato nel campo delle attrezzature per lo sport e fornisce dei servizi di consulenza, nonché la possibilità di richiedere dei preventivi personalizzati per grandi forniture. Contattate il nostro servizio clienti allo 06-71350124 o scrivete a posta@faress.com.

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