Fitball
Le palle Fitball, conosciute anche come Swiss Balls o Stability Balls, sono attrezzature versatili utilizzate nel fitness, nella ginnastica posturale, nella riabilitazione e come sedute ergonomiche.
Una caratteristica fondamentale delle Fitball è il sistema BRQ (Burst-Resistant Quality), progettato per garantire la sicurezza degli utenti durante l'allenamento. Questo sistema riduce il rischio di rottura eccessiva della palla in caso di perforazione o sovraccarico, assicurando una maggiore durabilità e affidabilità durante l'uso.
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La scelta del diametro della Fitball dovrebbe tenere in considerazione l'altezza dell’utilizzatore:
- Persone con un'altezza fino a 155 cm, si consiglia una palla con un diametro di circa 45 cm.
- Persone con un'altezza compresa tra 155 cm e 175 cm, si consiglia un diametro di circa 55 cm.
- Persone con un'altezza compresa tra 175 cm e 195 cm, si consiglia un diametro di circa 65 cm.
- Persone con un'altezza superiore a 195 cm, si consiglia un diametro di circa 75 cm.
Tuttavia, è importante considerare anche altri fattori, come la preferenza personale e il tipo di esercizi che si desidera eseguire sulla palla. Alcune persone preferiscono una palla leggermente più grande o più piccola per adattarsi alle loro esigenze di allenamento. Inoltre, le persone con determinate condizioni di salute o restrizioni fisiche potrebbero richiedere una valutazione più precisa delle dimensioni della palla in base alle indicazioni del proprio professionista sanitario.
Ecco una panoramica dei loro utilizzi principali:
- Fitness: Le palle Fitball sono ampiamente utilizzate nel fitness per migliorare la forza, la flessibilità, l'equilibrio e la stabilità core.
- Ginnastica Posturale: Le palle Fitball sono utilizzate nella ginnastica posturale per migliorare la consapevolezza corporea, la postura e l'allineamento del corpo.
- Riabilitazione: Le palle Fitball sono comunemente utilizzate nella riabilitazione per aiutare a recuperare la funzionalità e la forza muscolare dopo un infortunio o un intervento chirurgico.
- Sedute Ergonomiche: Le palle Fitball vengono talvolta utilizzate come sedute ergonomiche per promuovere una postura migliore e ridurre il rischio di tensioni muscolari e dolori alla schiena.
In sintesi, le palle Fitball offrono una vasta gamma di benefici per la salute e il benessere, sia come attrezzatura per l'allenamento fisico che come soluzione per migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni. La loro versatilità le rende un'opzione popolare in molte discipline, dalla fitness alla riabilitazione e alla salute posturale.
Fitball: esercizio per l'addome e la schiena
Questo esercizio con la gymball è volto a fortificare addome e schiena. Posizionare gli avambracci sulla fitball mantenendo le spalle in linea con i gomiti e la testa in linea con la schiena. Tutto il corpo dovrà trovarsi in una linea. Attenzione a non inarcare la schiena. L'addome è contratto per evitare di sovraccaricare la schiena, i glutei sono contratti e le punte dei piedi poggiano a terra. Staccare un piede da terra portando il ginocchio verso l'alto, puntando verso la spalla, per poi mantenere la posizione per qualche secondo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con l'altra gamba. Una decina di ripetizioni per gamba saranno sufficienti.
Gymball: esercizio per le gambe e i glutei
Per rafforzare i muscoli dei glutei e delle gambe, posizionare gli avambracci sulla gymball mantenendo le spalle in linea con i gomiti e il corpo in una linea, assicurandosi che la schiena sia in linea con la colonna vertebrale. Gli addominali sono contratti per proteggere la schiena. Le punte dei piedi sono ben poggiate a terra. Contrarre i glutei e staccare un piede da terra, sollevando la gamba e mantenendola tesa. In questa fase è fondamentale aiutarsi con l'addome per non inarcare la schiena e rischiare infortuni. Una decina di ripetizioni per gamba saranno sufficienti.
Fitball: esercizio per la schiena
Per allenare la schiena, posizionare l'addome sulla gymball e le mani dietro la testa, in corrispondenza della nuca. Le punte dei piedi sono poggiate a terra. Contrarre i glutei e sollevare lievemente il busto dalla fitball senza inarcare eccessivamente la schiena. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione iniziale. Una decina di ripetizioni saranno sufficienti.
Corsi in cui si utilizzano le fitball
Per via della loro grande versatilità, le fitball possono essere utilizzate in tantissimi corsi:
- ginnastica posturale
- ginnastica
- ginnastica ritmica
- yoga
- pilates
- fitness
- total body
- cross training
Fitball: tanti attrezzi al prezzo di uno
La fitball è senza dubbio uno degli attrezzi per il fitness più versatili in assoluto: dal riscaldamento, passando per l'allenamento vero e proprio, fino allo stretching, dalle classi di yoga e ginnastica posturale, fino agli impegnativi WOD del Cross Training, questo semplice strumento trova impiego in moltissimi ambiti diversi, rendendo possibile un ventaglio molto ampio di movimenti.
Le fitball possono trasformarsi anche in comode sedute, perfette, ad esempio, per trasformare le ore trascorse al computer tra le mura di casa (o, perché no, anche in ufficio) in una sessione di training per i muscoli del busto.
In effetti, sono davvero molti i benefici che si possono ottenere semplicemente sostituendo la normale seduta con una gymball adatta alla propria statura:
- miglioramento della postura della schiena;
- incremento della capacità di equilibrio;
- frequente cambio della posizione e conseguenti vantaggi per la circolazione;
- aumento della concentrazione e delle energie;
- stimolazione costante dei muscoli addominali;
- miglioramento dell'umore.
La fitball può essere utile non solo nel quotidiano, ma anche nelle fasi più delicate della vita: in gravidanza, essa diventa uno strumento utilissimo per l'esecuzione di esercizi di ginnastica dolce, che favoriscono il mantenimento del tono muscolare e promuovono il benessere e il relax della futura mamma.
