Manubri Cross Training
I manubri esagonali gommati sono pesi liberi utilizzati per una varietà di esercizi di sollevamento pesi. Caratterizzati da una forma esagonale che impedisce loro di rotolare durante l'uso, questi manubri sono rivestiti con uno strato di gomma resistente che protegge sia il manubrio stesso che le superfici circostanti da eventuali danni causati dal contatto. Le loro impugnature antiscivolo offrono una presa sicura e confortevole durante gli allenamenti. Disponibili in diverse pesate, i manubri esagonali gommati sono adatti per una vasta gamma di esercizi, inclusi quelli utilizzati nell'allenamento cross training, come parte dei Workout of the Day (WOD). Possono essere utilizzati per esercizi di sollevamento pesi tradizionale, allenamento funzionale, esercizi di isolamento e altro ancora. In breve, questi manubri sono versatili, sicuri e ideali per una varietà di regimi di allenamento, sia in casa che in palestra.
Come utilizzare al meglio i manubri per gli esercizi cross training
Il Cross training ha moltissimi WOD (Workout of the day), tutti gli atleti che praticano questa disciplina ogni giorno effettuano un wod differente e ogni giorno infatti ne nascono centinaia di queste combinazioni. Come saprete il Cross training è composto da 3 componenti:
- la componente weightlifting (sollevamento del manubrio con pesi)
- la componente ginnastica a corpo libero ( squat, pull up, sit up)
- la componente atletica (gestire e potenziare le qualità fisiche)
Infatti di seguito andremo a vedere come svolgere i WOD andando a sviluppare ogni componente sopraelencata :
WOD 1
4 round for time di:
dumbellDeathMarch 10 con 14 kg uomini e 9 kg donne
BurpeePullup 15
JumpKneeTucks 15
WOD 2
5 round for time di:
corsa 400 metri
Situps 10
Camminata del contadino per 50 metri con 32 kg uomini e 15 kg donne per manubrio
Mentre i wod appena elencati sono effettuati con l'utilizzo di più attrezzi adesso vedremo un allenamento eseguito solamente con i manubri: