Manubri

Manubri, pesi e kit pesi palestra

I kit pesi e set manubri palestra sono strumenti molto utili in sala pesi. Faress, rivenditore di articoli ed attrezzature sportive con esperienza decennale, dispone di un ampio ventaglio di manubri da palestra e kit di pesi proposti nel catalogo online del sito. Navigando nel catalogo di Faress la nella categoria Fitness vi è l'ampia selezione di manubri palestra per equipaggiare la vostra struttura sportiva di tutti gli attrezzi importanti per l'esecuzione delle varie attività.
Faress propone un'attrezzatura di elevata qualità, che unisce alla convenienza dei costi quella della lunga durata assicurata dai materiali di alto profilo. Il catalogo comprende sia le classiche serie di manubri pesi crescenti che i versatili kit pesi palestra componibili, così da fornire un'adeguata risposta a qualunque esigenza di allenamento.

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40 esercizi con manubri in breve

Di seguito il riassunto di ben 40 esercizi eseguibili con l'ausilio dei manubri.
 

 

Workout da 15 minuti con manubri

Qui vi proponiamo un workout di circa 15 minuti eseguibile con l'ausilio dei manubri da fitness. Le sessioni di allenamento da 15 minuti sono veloci e si rivelano ideali per tonificare la muscolatura in tempi brevi, favorendo lo scioglimento del grasso. Vediamo quali sono i workout rapidi migliori.

Allenamento con un manubrio

Scegliete uno dei manubri più pesanti di cui disponete e ricordatevi di riposare per circa 30 secondi tra un movimento e l'altro.
  • Il workout comincia tenendo il manubrio con entrambe le mani, per poi portarlo vicino al petto piegando i gomiti avendo cura di tenerli vicini al corpo per evitare i possibili infortuni. Piegare le gambe e scendere in posizione di squat mantenendo le gambe divaricate non oltre l'apertura delle spalle. Ripetere lo squat con i manubri appoggiati al petto per 15 volte.
  • Per il secondo esercizio, sdraiatevi supini, con i piedi che poggiano a terra. Afferrate un manubrio con entrambe le mani e tenetelo orizzontale davanti al petto con i gomiti piegati. Distendete le braccia verso l'alto tenendo il manubrio tra le mani.
  • Il terzo esercizio si svolge in piedi, con le gambe leggermente divaricate non oltre l'apertura delle spalle. Sporgetevi leggermente in avanti con il busto tenendo il manubrio in posizione orizzontale con entrambe le mani. Portate le mani tra le gambe per poi spingere le braccia in avanti e verso l'alto, accompagnando il movimento con il busto. Tornate in posizione iniziale con il busto dritto e le braccia distese davanti al petto. Anche in questo caso, eseguite almeno 15 ripetizioni.

Allenamento con due manubri

In questo tipo di workout si utilizza una coppia di manubri. L'allenamento con due manubri può risultare più faticoso rospetto a quello con un manubrio solo, in quanto aumenta la quantità del carico tonificando la muscolatura in modo più intenso. Non è previsto alcun momento di riposo tra una ripetizione e l'altra, ma solamente tra un circuito e l'altro (dai 30 ai 60 secondi).
Il primo esercizio inizia in posizione eretta con le gambe divaricate all'apertura delle spalle. Afferrate i due manubri (quelli più pesanti che riuscite ad usare), portateli sopra le spalle tenendo i gomiti piegati e scendete in posizione di squat. Distendete le gambe e portate le braccia, anch'esse distese, verso l'alto.
Tenendo un manubrio per ogni mano, scendete in affondo per poi tornare in piedi e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Idealmente, vanno eseguite 5 ripetizioni per ogni gamba.

Manubri tradizionali o kit di pesi da palestra?

Per scegliere tra l'acquisto di una serie di manubri tradizionali con pesi crescenti o quello dei kit di pesi da palestra occorre soppesare i vantaggi e gli svantaggi offerti da queste due tipologie di attrezzi sportivi.
 
Il punto di forza dei classici manubri pesi sta nella perfetta maneggiabilità dell'attrezzo, che è sempre pronto per l'utilizzo e garantisce una sicurezza totale anche quando utilizzato, o lasciato cadere, con poca cautela. I manubri di questa tipologia, essendo costituiti da un blocco unico di materiale metallico o plastico, garantiscono una perfetta resistenza agli urti, una lunga durata nel tempo e una notevole comodità d'uso legata anche al loro design, appositamente studiato per rendere possibile un'ampia varietà di esercizi, senza limitare in alcun modo i movimenti eseguibili.
 
I kit di pesi per i manubri da palestra hanno l'importante vantaggio di permettere di regolare il peso, semplicemente aggiungendo o rimuovendo i dischi di ghisa e bloccandoli con gli appositi fermi. Così, con un singolo attrezzo diventa possibile sottoporre il fisico ad esercizi di intensità crescente, riducendo la spesa per l'acquisto dei materiali e lo spazio occupato dalle attrezzature.
I kit pesi palestra, tuttavia, richiedono attenzione durante il loro allestimento ed utilizzo, come pure la sostituzione delle mollette che fungono da fermo quando queste cominciano a mostrare segni di usura, esattamente come avviene nel caso dei classici bilancieri.

Manubri per il Cross Training: quali le differenze rispetto ai pesi tradizionali?

I manubri con pesi crescenti fanno parte degli attrezzi immancabili nei box Cross Training. Tuttavia, i manubri per il Cross Training presentano caratteristiche particolari, legate alle specifiche esigenze di questa disciplina.

I manubri progettati per il Cross Training hanno estremità con forma esagonale, un accorgimento che permette di aumentarne la stabilità quando essi vengono poggiati a terra, rivestite in gomma, per incrementarne la sicurezza nel corso di tutti quegli esercizi che prevedono rapidi passaggi del peso a pochi centimetri dal corpo, come il “dumbbell snatch” illustrato nel video in basso.
 

 
 
L'impugnatura ergonomica dei manubri è studiata per consentire una presa salda dei pesi e caratterizzata da un'accentuata zigrinatura centrale.
Le particolari caratteristiche dei manubri esagonali li rendono particolarmente indicati per l'esecuzione di esercizi diversi in sequenza, come avviene nei circuiti di allenamento tipici del Cross Training: nel rapido passaggio da un movimento a quello successivo, la forma compatta di questi attrezzi ne garantisce la stabilità, eliminando, ad esempio, il rischio che il peso rotoli inavvertitamente lontano dalla propria postazione di lavoro.
D'altra parte, il ruolo dei manubri nel Cross Training è centrale, perché molti dei complessi esercizi eseguiti con il bilanciere prevedono una variante con la coppia di pesi, propedeutica all'apprendimento dei movimenti di base.
 
I manubri tradizionali e quelli da Cross Training non presentano particolari differenze dal punto di vista delle pezzature, nonostante questi ultimi siano disponibili anche con pesi intermedi in genere poco diffusi nelle sale fitness (12,5 kg - 17,5 kg - 22,5 kg - 27,5 kg).

Come da tradizione nel Cross Training, uno stesso attrezzo può essere utilizzato in molti modi diversi. Così, i manubri diventano un sovvraccarico in esercizi tradizionali come le spinte, ma anche in movimenti meno consueti, come i "thruster", i "weighted pull-up", o i "man maker".
 

 

Come utilizzare i kit pesi palestra

I kit pesi palestra sono la risposta perfetta alle esigenze di chi desidera allenarsi con carichi via via crescenti, senza dover acquistare una serie di manubri con pezzature diverse. Tuttavia, per allenarsi in modo sicuro ed efficace sfruttando questi attrezzi occorre sapere come utilizzarli in modo corretto.

I kit sono composti da un barra in acciaio che funge da corpo del manubrio, dischi in ghisa e chiusure a molle oppure a ghiera a seconda del modello considerato. Per allestire il manubrio, occorre:

  • inserire i dischi in ghisa sulla barra in acciaio;
  • bloccarli con gli appositi fermi.
È importante che ciascun lato del manubrio sia caricato con lo stesso peso. Così, per caricare 10 kg sul manubrio, si dovrà disporre un disco da 5 kg sul lato destro e uno su quello sinistro. È importante evitare l'errore di caricare in modo asimmetrico il manubrio, perché un'errata disposizione dei pesi potrebbe compromettere l'efficacia e la sicurezza degli esercizi.
Allo stesso modo, quegli esercizi che prevedono l'uso di un manubrio per mano (ad esempio, le distensioni o le aperture su panca piana) dovrebbero sempre essere eseguiti con un coppia di pesi con il medesimo carico.
I fermi devono essere disposti in modo tale da bloccare in modo saldo i dischi di ghisa, impedendone anche il più piccolo movimento.

I kit pesi palestra con fermi a molla sono senza dubbio il modello più pratico, perché il blocco può essere inserito e rimosso con un gesto molto rapido. Tuttavia, le molle tendono ad usurarsi nel corso del tempo, specie con un uso molto intenso, per cui occorre controllare periodicamente il loro stato ed assicurarsi che blocchino sempre saldamente i dischi.