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L'allenamento con la panca semplice e multifunzione

 
Pur nella loro semplicità, le panche sono elementi presenti in tutte le palestre e sale pesi del mondo: esse, infatti, forniscono il giusto supporto per l'esecuzione di moltissimi esercizi diversi, da seduti, ma anche in posizione supina, con il piano inclinato, più o meno leggermente, verso l'alto o verso il basso. Anche uno stesso esercizio, in molti casi, può essere utile per stimolare con intensità diverse le fasce muscolari oppure per coinvolgere muscoli diversi nel movimento.
Di seguito, proponiamo alcuni degli esercizi base che possono essere svolti con l'ausilio di una classica panca per gli addominali e con una panca multifunzione.
 

Gli esercizi con la panca per gli addominali

 
Tutti i modelli di panca per gli addominali permettono di eseguire i due esercizi fondamentali per la tonificazione dell'addome: il crunch e il crunch inverso.
 
Nel crunch, occorre sdraiarsi in posizione supina, utilizzando l'apposito supporto e i rulli blocca gambe per rendere più precisa l'esecuzione del movimento ed isolare i muscoli addominali. In ogni caso, è importante che la posizione risulti comoda e non troppo bloccante.
La ripetizione ha inizio inspirando; quindi, si contraggono i muscoli dell'addome sollevando il busto e portando il petto verso le ginocchia. Mentre si esegue questo movimento, si espira l'aria e, infine, si torna lentamente nella posizione di partenza.
Non occorre sollevare l'intero busto dalla panca, ma è sufficiente che a staccarsi siano le spalle e la regione delle scapole. A seconda del livello di allenamento, l'esercizio può essere eseguito con le mani lungo i fianchi, incrociate sul petto o posizionate dietro la testa. In quest'ultimo caso, tuttavia, è importante evitare di sollecitare il collo spingendo il mento verso il petto. Attenzione anche alla sensazione di indolenzimento dei lombari e/o dei muscoli flessori dell'anca, sintomi di un'esecuzione poco precisa del movimento.
Per iniziare, si consigliano 2-3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna.
 
Nel crunch inverso, si parte sempre da sdraiati, ma questa volta sono le mani ad ancorarsi all'elemento di supporto della panca, mentre le gambe sporgono dal lato opposto del piano di appoggio.
Dopo aver inspirato con le gambe distese, si piegano le ginocchia cercando di portarle verso il petto, espirando e concentrando lo sforzo nella regione addominale; quindi, si distendono le gambe e si ripete il movimento. Non occorre che le ginocchia arrivino a toccare il petto ed occorre sempre evitare di esercitare troppa pressione sul collo.
Per iniziare, si consigliano 2 serie di 10 ripetizioni ciascuna.
 

Gli esercizi con la panca multifunzione

 
La panca multifunzione può essere un valido supporto per esercizi rivolti all'allenamento di tutti i principali gruppi muscolari. Come già accennato, poi, per uno stesso esercizio sono spesso possibili molte varianti, perché modificando l'angolo di inclinazione della panca è possibile stimolare in modo più o meno intenso regioni diverse dello stesso gruppo muscolare.
Di seguito, si riportano alcuni degli esercizi classici eseguibili sulla panca multifunzione: le distensioni su panca e il curl da seduti.
 
Nelle distensioni su panca, dopo aver impugnato due manubri, ci si pone in posizione supina, con le braccia distese e i pesi sollevati verso l'alto. Mantenendo fisse le spalle e addotte le scapole, si piegano i gomiti portando i manubri verso il petto, conservando quanto più possibile un angolo di 90° tra avambraccio e busto. Quindi, concentrando lo sforzo nei pettorali e nei tricipiti, si riportano i pesi verso l'alto.
Per proteggere la schiena nel corso di questo esercizio, specie con carichi importanti, occorre mantenere le curve fisiologiche evitando di schiacciare la regione lombare contro la panca. Inoltre, si deve prestare molta attenzione alla traiettoria dei manubri, evitando che si spostino verso l'interno o verso l'interno nel corso della salita o della discesa.
Lo stesso esercizio può essere eseguito per lavorare sulla tonificazione e sull'ipertrofia della parte alta del petto, semplicemente inclinando di una o due tacche verso l'alto la panca, oppure per quella bassa, inclinando il pianale verso il basso.
 
Regolando lo schienale della panca in modo da creare un angolo di poco superiore ai 90° con la seduta, è possibile ottenere una comoda postazione per gli esercizi per i quali è prevista una variante in questa posizione, come il curl con i manubri.
Questo classico movimento, perfetto per l'allenamento dei bicipiti, inizia con i manubri in mano, le braccia lungo i fianchi, la schiena appoggiata allo schienale e i piedi ben fermi sul pavimento. Dopo aver inspirato, si porta il peso verso l'alto, avvicinando l'avambraccio alla parte superiore del braccio e mantenendo quanto più possibile ferma la spalla. Quindi, con un movimento controllato, si ritorna nella posizione di partenza e si ripete con l'altro braccio.
Anche in questo caso, variando leggermente l'inclinazione della panca è possibile rendere più o meno intenso l'esercizio, a parità di peso utilizzato.
 

Gli esercizi con la palestra multifunzione

 

La palestra multifunzione concentra in un'unica struttura tutti i macchinari tipicamente presenti in una sala pesi, permettendo di allenare efficacemente tutti i gruppi muscolari.
Se si considera che uno stesso attrezzo può essere impiegato per l'esecuzione di molteplici movimenti, diventa evidente che la varietà di esercizi eseguibili con l'ausilio di una palestra multifunzione risulti sempre particolarmente ricco.

Il sistema di pesi e carrucole che riproduce quello delle "lat machine" professionali, ad esempio, permette di allenare i muscoli del dorso e della braccia in modo diverso, semplicemente variando la presa sulla sbarra, ma anche di eseguire validi esercizi per i tricipiti.

La palestra multifunzione permette di eseguire un'ampia varietà di esercizi con i cavi per i muscoli delle gambe, grazie all'ausilio di semplici cavigliere, una delle impugnature sportive che consente di ampliare il ventaglio di movimenti eseguibili.
Così, si ha la possibilità di eseguire esercizi per i femorali, per i glutei, ma anche per l'interno e per l'esterno coscia.


Consigli per scolpire gli addominali: l'importanza della dieta


Allenare la muscolatura dell'addome in maniera costante, avvantaggiandosi di una panca per gli addominali professionale, rappresenta uno step imprescindibile per ottenere un ventre piatto e scolpito. Tuttavia, ancor più che per qualunque altra zona del corpo, la definizione dei muscoli dell'addome passa inevitabilmente per la tavola.

Quando l'obiettivo è quello di smaltire chili in eccesso ed eliminare la "pancetta" che contribuisce a rendere meno visibili le fasce muscolari dell'addome, occorre seguire un piano alimentare che riduca l'introito calorico, nel rispetto dello stile di vita e delle routine di allenamento di ciascun atleta.
Rivolgersi al proprio medico oppure ad un nutrizionista è la soluzione più semplice ed indicata per evitare di compiere passi falsi e danneggiare la propria salute invece che migliorarla, affidandosi alla dieta stilata da un professionista.

In generale, il consiglio è quello di ridurre l'assunzione dei grassi, specie di origine animale, rinunciando ad insaccati e prodotti caseari, ma anche a salse e condimenti particolarmente calorici, e tenere sotto controllo quello degli zuccheri, privilegiando cereali integrali e frutta e rinunciando a prodotti lievitati, bevande zuccherate, alcolici (incluso il vino e la birra) e, naturalmente, ai dolci, se non in occasioni speciali.
Viceversa, via libera a carni bianche (in quantità moderate), pesce azzurro, legumi, ortaggi e frutta secca.

Tra i piccoli accorgimenti che possono fare la differenza, c'è quello di consumare un adeguato quantitativo di acqua nel corso della giornata (almeno 2 litri), anche sotto forma di infusi e tisane, e limitare il consumo di sale, sostituendolo con le spezie.

Un'alimentazione adeguata non solo è la chiave per smaltire rapidamente i chili in eccesso, ma anche un fattore essenziale per assicurare l'energia e la vitalità necessarie per affrontare con la giusta carica gli allenamenti cardio e quelli sulla panca per gli addominali.

Infine, non va dimenticato che uno stile di vita equilibrato, scandito da ritmi naturali e piccoli momenti dedicati al relax, contribuisce non solo al benessere mentale, ma anche a quello fisico. Un adeguato riposo notturno, ad esempio, contribuisce in modo importante sia al corretto metabolismo energetico che alla costruzione del tessuto muscolare, rivelandosi fondamentale sia per chi intende smaltire il peso in eccesso sia per gli atleti che puntano ad un fisico più prestante.

Panca per addominali e palestra multifunzione

 
Panca multifunzione e panca per addominali: Faress presenta nel suo catalogo i migliori modelli  ed una ricca selezione di palestre o stazioni multifunzione. Grazie alle attrezzature sportive proposte in questa pagina, è possibile allestire una perfetta home gym tra le mura domestiche oppure dotare una sala allenamento di tutto l'indispensabile per eseguire esercizi base per tutti i gruppi muscolari.
 
La lunga esperienza maturata nel campo delle forniture sportive e nella progettazione di ambienti destinati all'allenamento permettono a Faress di proporre solo il meglio delle attrezzature multifunzione, ovvero studiate per consentire un ampio ventaglio di movimenti ed esercizi, ottimizzando l'uso dello spazio disponibile.
Le panche per addominali e multifunzione e le palestre in catalogo sono caratterizzate da meccanismi di funzionamento professionali, che assicurano sessioni di training efficaci e sicure. I materiali di elevata qualità garantiscono una perfetta tenuta nel tempo minimizzando la necessità di manutenzione, mentre il design elegante delle attrezzature le rende indicate anche per gli ambienti più esclusivi.
 
Il personale Faress è sempre a disposizione per chiarimenti sulle funzioni offerte dai prodotti in catalogo e per supporto nella scelta degli attrezzi più indicati per l'ambiente che si intende allestire.
Per richiedere un preventivo, occorre solo selezionare un articolo e seguire la procedura guidata, mentre per un contatto diretto con il Servizio Clienti, si può fare riferimento alla sezione Contatti.
Totale prodotti: 46
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Panche e palestre multifunzione: i vantaggi


Racchiudere in pochi metri quadrati l'ampia serie di esercizi praticabili in un'intera sala pesi e allenare in modo completo il fisico con un unico attrezzo: non si tratta di un sogno, ma dei vantaggi offerti dalle panche e dalle palestre multifunzione di ultima generazione.
Faress ha scelto di proporre un'ampia selezione di panche per l'esecuzione di esercizi per la tonificazione degli addominali, ma anche soluzioni accessoriate con le strutture di supporto necessarie per l'allenamento con il bilanciere, e di stazioni multifunzione, ovvero attrezzi che racchiudono le funzioni di tutte le principali macchine presenti in una sala pesi, consentendo di allenare molteplici gruppi muscolari. I prodotti selezionati da Faress e raccolti in questa sezione del suo catalogo sono pensati per gli sportivi che, non potendo frequentare una palestra, desiderano allestire un angolo dedicato all'attività fisica in casa, ma anche ai centri fitness che vivono l'esigenza di ottimizzare l'uso degli spazi senza rinunciare alla completezza e alla professionalità dell'offerta.

Le attrezzature multifunzione presentano l'evidente vantaggio di permettere un allenamento completo e sicuro, grazie all'esecuzione di movimenti guidati e attentamente studiati dal punto di vista della biomeccanica. In più, le panche e le stazioni multifunzione in catalogo occupano poco spazio durante l'utilizzo e, in diversi casi, possono essere richiuse al termine dell'allenamento.
La scelta di materiali ad hoc le rende resistenti anche agli stimoli più intensi e a sovraccarichi importanti, ma anche leggere e facili da spostare, grazie agli appositi rivestimenti in gomma dei piedini. Le operazioni di montaggio, di pulizia e di manutenzione sono semplificate al massimo, così da permettere all'utente di preoccuparsi solo del suo allenamento. Infine, va sottolineata la notevole attenzione al design di queste attrezzature sportive: linee, forme e colori sono pensate per sposarsi con spazi allestiti in stile moderno, divenendo, in alcuni casi, veri e propri oggetti di arredo.
 

Panca per gli addominali: le caratteristiche

 

Panca per gli addominali inclinata

La panca per gli addominali è un accessorio immancabile in qualunque sala pesi o fitness che si rispetti, nonché uno degli attrezzi più diffusi nelle palestre casalinghe.
Rappresentata da un pianale di lunghezza variabile, imbottito e rivestito in materiale sintetico antimacchia e semplice da pulire, la classica panca per gli addominali presenta quattro gambe che fungono da supporto, a cui si aggiunge un elemento di altezza regolabile per l'appoggio delle mani o della parte posteriore delle ginocchia durante l'allenamento.

Anche i modelli più semplici permettono di eseguire molti esercizi diversi e di stimolare in maniera adeguata tutte le fasce muscolari dell'addome. Tuttavia, il catalogo Faress comprende anche diverse proposte che integrano funzioni per semplificare i movimenti o per consentire di regolare l'intensità dello sforzo.
 

Le principali tipologie


Quali tipologie di panche per addominali è possibile trovare nel catalogo Faress? Di seguito, sono riportati tutti i principali tipi di modello:

  • panca semplice, fissa o richiudibile, con rulli per il bloccaggio delle gambe e inclinazione del piano variabile;
  • panca con supporti per le braccia, utili per accompagnare i movimenti ed incrementare il range di esercizi eseguibili;
  • panca ad inversione antigravitazionale, utile per la distensione della schiena e il rilassamento delle vertebre, con rulli per il bloccaggio delle gambe e meccanismo di ribaltamento del piano di appoggio semplice e sicuro.
 
Alle normali panche per l'esecuzione degli esercizi per gli addominali, si aggiungono quelle per il rafforzamento dei muscoli lombari e le soluzioni combinate, che integrano sia il classico piano orizzontale che lo speciale supporto che, una volta ancorati i piedi con gli appositi rulli di bloccaggio, consente di lavorare sui muscoli della parte bassa della schiena e dei fianchi.

 

Panca multifunzione: come si usa


Panca multifunzione completa di supporto per bilanciere e bicipiti concentrati

Le panche multifunzione sono pensate per fungere da supporto nel corso di tutti quegli esercizi che richiedono di assumere una posizione seduta o supina. Nel catalogo Faress è presente un'ampia varietà di modelli, da quelli semplici a quelli che integrano rulli di bloccaggio per le gambe regolabili, per l'esecuzione di esercizi per l'addome, a strutture porta bilanciare, indispensabili per le classiche spinte su panca piana (o inclinata).

Caratteristica comune a tutte le panche multifunzione è la presenza di un meccanismo che consente di regolare l'inclinazione rispetto al pavimento delle due porzioni in cui è suddiviso il piano di appoggio: lo schienale e la seduta. Con un sistema semplice, è possibile selezionare l'inclinazione desiderata per lo schienale (in genere 0, 30, 45, 60 o 90 gradi) e sfruttare così la panca per eseguire un ampio ventaglio di esercizi, che vanno dalle distensioni su panca piana, alle aperture per il petto su panca inclinata, fino al bicipiti alternati da seduti. L'unico attrezzatura di cui si ha bisogno per allenare praticamente tutti i muscoli del corpo diventa così una semplice coppia di manubri con pesi adeguati.
Per migliorare il comfort nel corso di alcuni movimenti, è possibile scegliere anche il livello di inclinazione della seduta, un accorgimento in alcuni casi utile per favorire il mantenimento delle curve fisiologiche della schiena e la sua protezione da stimoli eccessivamente intensi.
Come già accennato, alcuni dei modelli in catalogo integrano la struttura di supporto per il bilanciere, fissa o regolabile, nonché il sostegno imbottito per l'esecuzione dei movimenti concentrati per i bicipiti.
 

Palestra multifunzione: come sceglierla

 

Palestra multifunzione per allenamento schiena, spalle, petto e gambe

La palestra o stazione multifunzione è una struttura o un macchinario che presenta supporti e/o meccanismi che rendono possibile un'ampia varietà di esercizi per i dorsali, le spalle, i bicipiti, i tricipiti, gli avambracci, l'addome, il petto, i quadricipiti e i femorali.

Le cosiddette “power station” sono alte strutture, generalmente realizzate in acciaio, caratterizzate da una sbarra orizzontale, o da due o più maniglie, che consentono di eseguire trazioni a corpo libero (o con sovraccarico) con presa semplice o inversa; in più, solo solitamente presenti due bracci paralleli che fungono da elementi di sostegno per esercizi per gli addominali e per i tricipiti.
Facili da assemblare e perfettamente sicure grazie alla forma studiata appositamente per aumentarne la stabilità, questi particolari attrezzi sono perfetti per allenare in maniera efficace tutti i muscoli della schiena, del torso e degli arti superiori.

La palestra multifunzione è la tipologia più complessa di articolo in vendita in questa sezione del catalogo Faress, ma anche la più completa e indicata per un allenamento a tutto tondo. Essa integra gli stessi meccanismi alla base di macchinari tipici delle sale pesi, come la lat machine per l'allenamento dei dorsali, la chest press, per quello dei muscoli del petto, e la leg extension, per i quadricipiti, tutti in un unico macchinario. La seduta e la posizione delle maniglie possono essere regolate per adattarsi all'altezza dell'utilizzatore, mentre l'intensità dell'esercizio è modulabile grazie ad un semplice sistema di selezione del peso. Molti modelli prevedono poi la possibilità di eseguire esercizi ai cavi per i bicipiti e per i tricipiti, ma anche per i glutei e i femorali, con l'ausilio di apposite cavigliere. Infine, le palestre multifunzione più complete integrano anche una panca con inclinazione variabile e il supporto per l'esecuzione degli esercizi con il bilanciere, fornendo tutto il necessario per allenare in modo omogeneo e completo ogni singolo gruppo muscolare del corpo.

Allestire una palestra funzionale, sicura e destinata a durare nel tempo può richiedere un investimento molto più contenuto del previsto grazie alle panche e alle palestre multifunzione selezionate da Faress, sia per gli atleti alle prime armi che per quelli di livello avanzato.
Per ricevere consigli sulla scelta della soluzione più adatta alle proprie esigenze, per scoprire nel dettaglio le possibilità offerte dai modelli più apprezzati presenti in catalogo e per richiedere un preventivo senza impegno basta contattare il numero telefonico 0671350124 oppure inviare una e-mail all'indirizzo posta@faress.com.