Bilancieri cross training
Bilancieri per il Cross Training
Il Cross Training® è un tipo di programma di allenamento oggi molto apprezzato dagli amanti dello sport, perché diversificato, intenso e molto efficace. Il Cross Training riesce a combinare, tramite una serie di esercizi, varie tipologie di workout andando ad allenare la velocità, l'agilità, l'equilibrio, la pliometria, la forza muscolare e la resistenza dell'atleta. Tra le varie attrezzature necessarie per l'esecuzione dei vari esercizi vi sono anche i bilancieri, ovvero degli attrezzi che permettono di allenare l'intera muscolatura. Navigando nel catalogo degli attrezzi proposti da Faress per l'allenamento funzionale è possibile consultare un'ampia gamma di bilancieri per il Cross Training® in vendita online.
Esercizi con il bilanciere Cross Training
Per chiunque si dedichi alle attività sportive funzionali, il bilanciere rappresenta uno strumento indispensabile per raggiungere la forma fisica desiderata. Grazie alla versatilità di questo attrezzo è possibile allenare tutto il corpo attraverso l'esecuzione di diversi esercizi che favoriscono lo sviluppo muscolare generale. Ma quali sono gli esercizi fondamentali da eseguire con l'ausilio del bilanciere?
Squat
Lo squat è un esercizio base nell'ambito delle attività funzionali in quanto permette di aumentare la forza, allenare i muscoli delle gambe, dei glutei e dell'addome bruciando un elevato numero di calorie. Nell'esecuzione dello squat, l'imperativo è mantenere la schiena dritta durante tutto l'esercizio, senza curvarla. Lo squat si esegue divaricando le gambe fino all'apertura delle spalle circa; il bilanciere va posizionato in corrispondenza del trapezio con il busto leggermente inclinato in avanti per una maggiore stabilità oppure, nella variante del front squat, sulle clavicole portando in avanti i gomiti. A questo punto si flettono le ginocchia e si scende con i glutei verso il basso, fino a formare un angolo retto tra cosce e stinchi. L'inspirazione aiuta molto il movimento perché favorisce la contrazione dell'addome, fondamentale per svolgere bene l'esercizio. Occorre fare attenzione a non curvare la schiena nella fase di discesa. Infine, attraverso la spinta delle gambe si ritorna nella posizione eretta iniziale e si espira.
Distensioni sulla panca
Le distensioni sulla panca sono molto conosciute nell'ambiente sportivo perché permettono di sviluppare i muscoli pettorali in modo molto efficace. Per l'esecuzione dell'esercizio basta stendersi sulla panca avendo cura di mantenere le scapole addotte e i piedi ben piantati a terra. A questo punto si inspira e si solleva il bilanciere per poi scendere riportando l'attrezzo quasi a toccare il petto (lasciare uno spazio di almeno 5 cm tra petto e bilanciere). La tensione che si verrà a creare a livello muscolare proteggerà le articolazioni dai possibili infortuni. Infine, occorre spingere il bilanciere in alto contraendo i muscoli pettorali per poi tornare alla posizione iniziale, espirando.
Military Press
Si tratta dell'esercizio migliore per l'allenamento delle spalle e lo sviluppo della forza. Per iniziare basta appoggiare il bilanciere sul petto, più o meno sotto le clavicole. Il bilanciere deve essere afferrato ad un'apertura poco maggiore a quella delle spalle. L'esercizio consiste nel flettere leggermente le ginocchia, inspirare, contrarre l'addome e spingere il bilanciere verso l'alto. L'addome contratto fornisce al corpo maggiore stabilità e protegge da eventuali infortuni. Durante l'esecuzione dell'esercizio è molto importante ricordarsi di espirare nella fase di salita con il bilanciere. Inspirando e mantenendo la schiena dritta si torna alla posizione iniziale.
Rematore con bilanciere
Stacchi da terra
Quali muscoli si possono allenare con l'uso dei bilancieri?
- spalle anteriori e posteriori;
- trapezi;
- pettorali;
- bicipiti;
- tricipiti;
- muscolatura degli arti inferiori;
- muscoli lombari;
- muscoli dorsali
Bilanciere: le specialità nel weightlifting
- lo strappo: consiste nel sollevamento del bilanciere sopra la testa con un unico movimento, portando l'attrezzo prima all'altezza delle spalle, per poi scivolare al di sotto della barra per distendere le gambe e raggiungere una posizione eretta che deve essere mantenuta fino all'ok dei giudici (2 secondi);
- lo slancio: nello slancio, l'atleta deve compiere un movimento, detto girata, in cui porta il bilanciere all'altezza delle spalle, per poi portarsi al di sotto dell'attrezzo e concludere la performance alzandolo sopra la testa, a braccia tese. La fase finale dell'esercizio può essere eseguita a piedi pari o in sforbiciata (con un piede avanti e l'altro dietro). Ai fini della validità, lo slancio deve concludersi con l'atleta in posizione eretta a piedi paralleli e con le braccia tese. Una volta raggiunta la posizione corretta, l'atleta deve attendere l'ok dei giudici prima di riporre a terra il bilanciere.
Esecuzione di uno strappo
Esecuzione di uno slancio
Sollevamento pesi nel Cross Training
lo shoulder press: esercizio prezioso per l'aumento della massa muscolare dei deltoidi e per il potenziamento dei muscoli delle spalle;
il push press: si tratta di un esercizio che consente di incrementare la forza muscolare generale;